어깨 스트레칭
양손의 깍지를 낀 상태에서 천장으로 팔을
쭈우욱~ 올려주세요! 이때 시선도 천장을 바라보도록 해주세요!
10초동안 자세를 유지해주세요!
옆구리 스트레칭
양손의 깍지를 낀 상태에서 천장으로 팔을 뻗어주세요.
그리고 옆구리가 스트레칭이 되는 것을 느끼며 옆으로 몸을 기울여주세요!
10초동안 자세를 유지 한후 반대쪽도 똑같이 해주세요!
옆구리 스트레칭2
한쪽 손은 등받이를 잡고 한쪽손은 옆쪽 팔걸이를 잡으세요!
하체는 가만히 있는 상태에서 몸통을 옆으로 돌려주세요!
10초동안 자세를 유지 한후 반대쪽도 똑같이 해주세요!
손목 스트레칭
의자에 허리와 등을 펴고 바르게 앉아주세요!
양손을 가볍게 주먹을 쥔 상태에서 동그렇게 손목을 둘려주세요!
10번을 반복한 후에 반대쪽으로 원을 그려주세요!
목 스트레칭
양손은 깍지를 낀 상태에서 엄지손가락을 세워주세요!
엄지 손가락을 턱에 가져다 놓고 고개를 위쪽으로 밀어주세요!
10초동안 자세를 유지해주세요!
목 뒷쪽 스트레칭
양손의 깍지를 낀 상태에서 머리 뒷쪽에 가져다 놓으세요!
지긋이 고개를 앞쪽으로 숙일수 있도록 당겨주세요!
10초동안 자세를 유지해주세요!
목 옆쪽 스트레칭
의자에 허리와 등을 펴고 바르게 앉아주세요!
한쪽 손으로 반대쪽 머리 옆에다 팔을 가져다 놓으세요!
지긋이 목을 옆쪽으로 당겨주세요!
10초동안 자세를 유지 한후 반대쪽도 똑같이 해주세요!
어깨 스트레칭
의자에 허리와 등을 펴고 바르게 앉아주세요!
사진 처럼 어깨를 웃쪽으로 올려주신 후에 한번에 툭 털어주세요!
10번 정도 반복해주세요!
어깨 스트레칭2
의자에 허리와 등을 펴고 바르게 앉아주세요!
양쪽 손을 어깨 쪽에 가져다 놓은 상태에서 원을 그려주세요!
10번을 반복한 후에 반대쪽으로 원을 그려주세요!
다리 스트레칭
한쪽 다리를 뻗은 상태에서 양손으로 발끝을 잡아주세요!
발을 몸쪽으로 당기면서 허벅지 뒷쪽과 종아리기
스트레칭되는 것을 느끼도록 하세요!
10초동안 자세를 유지 한후 반대쪽도 똑같이 해주세요!
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